Saber como manter um relacionamento saudável é fundamental para o bem-estar emocional e mental de cada indivíduo. Relações saudáveis proporcionam sentimentos positivos como alegria, motivação, entusiasmo e felicidade.
Um relacionamento, por si só, exige esforço de ambas as partes, um equilíbrio constante e cedências mútuas. Não pode haver um parceiro que ceda continuamente, nem outro que apenas exija essas cedências. As cedências devem ser feitas de forma consciente, e só deve ocorrer se a pessoa não sentir desconforto em ceder naquela situação específica.
Preservar a individualidade em qualquer relacionamento é crucial. Cada pessoa já existia como um “Eu” antes do “Nós” e continuará a existir. No entanto, é essencial equilibrar o “Eu” com o “Nós” para que nenhum dos dois seja negligenciado.
O amor-próprio é indispensável para a felicidade individual e a saúde do relacionamento, tornando a pessoa menos vulnerável a possíveis situações de abusos. Para cultivar o amor-próprio, é fundamental priorizar a saúde física e mental, definindo e respeitando os seus próprios limites.
Além disso, a prática da autoaceitação, que consiste em acolher-se a si mesmo com todas as qualidades e defeitos, é essencial para o bem-estar individual e para saber como manter um relacionamento saudável.
Estratégias para manter um relacionamento saudável
Além do amor-próprio, há vários pilares fundamentais para quem quer saber como manter um relacionamento saudável ao longo do tempo. Aqui estão algumas recomendações importantes:
Comunicação clara
Uma comunicação clara contribui para uma relação saudável, pois permite que os parceiros expressem os seus sentimentos, desejos e preocupações de forma honesta e clara. Isso promove a confiança, a compreensão mútua e fortalece o vínculo emocional. Quando ambos os parceiros se sentem ouvidos e compreendidos, são mais propensos a resolver problemas conjugais de maneira eficaz e a tomar decisões em conjunto, criando um ambiente de apoio e respeito mútuo. Para uma comunicação clara, é necessário:
- Conversar diariamente sobre o que está a pensar e sentir;
- Escutar ativamente, prestando atenção ao que o seu parceiro(a) diz sem interrupções;
- Ser honesto sobre as suas necessidades e desejos, evitando esconder sentimentos;
- Criar um ambiente seguro onde ambos possam expressar-se sem medo de julgamento ou ataques;
- Praticar a empatia, colocando-se no lugar do outro para entender melhor a sua perspetiva.
Limites saudáveis
Limites saudáveis são as diretrizes que cada um estabelece para definir o que é aceitável e inaceitável numa relação. Eles servem para proteger a integridade emocional, física e mental de cada parceiro.
Os limites podem estar relacionados com várias áreas, como privacidade, tempo, espaço pessoal, finanças, comunicação, entre outros. Respeitar limites é um dos passos para saber como manter um relacionamento saudável. Envolve reconhecer e aceitar as necessidades e preferências do outro, sem tentar ultrapassá-los ou minimizá-los. Isso inclui evitar comportamentos que causem desconforto ou prejudiquem a saúde emocional do parceiro. Além disso, é fundamental estar aberto a reavaliar e ajustar os limites à medida que a relação evolui, garantindo que continuem a servir ao bem-estar de ambos.
Para definir e manter limites saudáveis é necessário:
- Comunicar de forma clara aquilo que é aceitável e inaceitável para si na relação;
- Respeitar os próprios limites e os do(a) parceiro(a), sem tentar ultrapassá-los ou minimizá-los;
- Evitar permitir comportamentos que causem desconforto ou prejudicam a sua saúde emocional;
- Reavaliar e ajustar os limites sempre que necessário, à medida que a relação evolui.
Respeito Mútuo
Respeitar os limites, opiniões e sentimentos um do outro é fundamental. Isto ajuda a criar um ambiente seguro e acolhedor onde ambos se sentem valorizados. Para cultivar e demonstrar o respeito mútuo, é importante:
- Valorizar as diferenças individuais, reconhecendo que cada pessoa tem um ponto de vista único e diferente;
- Evitar comportamentos disfuncionais como por exemplo: críticas destrutivas, comunicação agressiva ou passivo-agressiva, ciúmes, comportamento de controlo exagerados e excessivo, desvalorização dos sentimentos do outro;
- Tentar focar nas soluções e não no problema/dificuldade;
- Utilizar a empatia em momentos de conflito, tentando entender a razão por trás das ações e palavras do outro.
Saber escutar ativamente
Escutar ativamente é essencial para fortalecer a conexão emocional num relacionamento. Ao ouvir com atenção e responder de forma empática, mostramos ao nosso parceiro(a) que valorizamos e respeitamos os seus sentimentos e perspetivas.
Esta prática promove a confiança e a compreensão mútua, elementos cruciais para manter um relacionamento saudável. Para escutar ativamente, devemos:
- Manter contacto visual e usar linguagem corporal que mostre interesse;
- Evitar interrupções e julgamentos;
- Parafrasear e esclarecer o que foi dito para garantir compreensão mútua.
Individualidade e espaço pessoal – Manter o “Eu”
Uma boa prática para quem deseja saber como manter um relacionamento saudável é respeitar o espaço e o tempo do outro. Quando cada parceiro preserva o seu “Eu”, eles continuam a crescer como indivíduos, o que, por sua vez, enriquece o relacionamento.
A individualidade contribui para o autoconhecimento, fortalece a confiança e a autoestima, e torna o relacionamento mais interessante. Para promover essa individualidade e comunicação, é importante:
- Respeitar os hobbies e interesses do(a) parceiro(a);
- Incentivar atividades que cada um gosta de fazer sozinho(a) ou com amigos;
- Manter uma comunicação aberta sobre a necessidade de espaço pessoal;
- Demonstrar apoio às conquistas individuais do(a) parceiro(a).
Confiança
Confiança é o alicerce de qualquer relação saudável. Quando há confiança, os parceiros sentem-se seguros para serem autênticos, partilhar os seus pensamentos, emoções e apoiarem-se mutuamente. Para construir essa confiança, é crucial:
- Praticar a honestidade e a transparência;
- Cumprir as promessas e manter consistência nas ações;
- Respeitar os limites e a privacidade do outro.
Empatia
A empatia é a capacidade de compreender e partilhar os sentimentos do outro. É essencial para criar conexões profundas e significativas, pois permite que os parceiros se sintam compreendidos e valorizados.
A empatia ajuda a resolver conflitos de maneira mais efetiva e fortalece a ligação emocional entre os parceiros. Para desenvolver empatia é necessário:
- Ouvir atentamente o outro sem interromper;
- Procurar compreender o ponto de vista do outro;
- Ser paciente e apoiar emocionalmente o outro.
Cultivar o “Nós”
Saber como manter um relacionamento saudável também passa por alimentar o vínculo como uma parceria. Cultivar o “Nós” é fundamental para uma relação saudável. Este conceito significa considerar a relação como uma parceria, onde ambos os indivíduos trabalham juntos para o bem comum, sem perder a sua individualidade. Ao cultivar o “Nós”, fortalece-se a união, criando um sentido de equipa e colaboração. Para isso é importante:
- Comunicar abertamente: Dialogar sobre as necessidades, desejos e preocupações;
- Definir objetivos comuns: Trabalhar em conjunto para alcançar metas que beneficiem ambos;
- Respeitar e apoiar: Valorizar as conquistas do parceiro(a) e oferecer apoio nas dificuldades;
- Participar em atividades conjuntas: Encontrar hobbies ou interesses que possam ser compartilhados;
- Celebrar as vitórias: Comemorar os sucessos e marcos importantes na vida a dois.
Quando pedir ajuda para manter um relacionamento saudável?
Saber como manter um relacionamento saudável nem sempre acontece de forma intuitiva, mas pode ser aprendido com apoio especializado.
Se sente que a sua relação poderia beneficiar de um olhar externo profissional, seja para fortalecer o vínculo, melhorar a comunicação ou superar dificuldades, a terapia individual ou de casal pode ser um passo essencial para transformar a sua relação.
Não espere que os desafios se tornem insuperáveis. Na Saúde da Mente, pode iniciar este processo 100% online com o apoio de psicólogos experientes, num ambiente seguro e confidencial.
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