A ansiedade, muitas vezes, instala-se devagar, quase sem darmos por isso. Vai ocupando espaço no corpo, nos pensamentos e nas rotinas. O nosso organismo tem formas subtis de nos alertar de que algo não está bem, e aprender a reconhecer os sintomas de ansiedade ajuda a decifrar esses sinais. Quando conseguimos perceber o que o corpo nos quer dizer, torna-se mais fácil agir com tempo e procurar apoio, antes que o mal-estar se torne mais intenso ou difícil de gerir.
Quando a ansiedade começa a dar sinais
A ansiedade faz parte da existência humana. Surge como uma resposta natural a situações de desafio, incerteza ou ameaça — e, em muitos momentos, até nos protege. O problema é quando essa resposta deixa de estar associada ao momento presente e passa a fazer parte do dia a dia, sem nenhum motivo aparente.
Nestes casos, a ansiedade deixa de ser apenas um sinal de alerta e transforma-se numa agitação permanente que causa sofrimento. Os sintomas de ansiedade podem manifestar-se no corpo, nos pensamentos ou nas emoções e, por vezes, em tudo ao mesmo tempo. Cada pessoa sente-os de forma diferente: há quem sinta o coração a acelerar sem motivo, quem viva com um nó constante no estômago ou quem carregue preocupações e pensamentos ruminantes.
Identificar os sintomas de ansiedade permite-nos compreender que aquilo que sentimos tem nome e pode ser cuidado.
Sintomas de ansiedade: Físicos, emocionais e comportamentais
Sintomas de ansiedade físicos mais comuns
- Palpitações ou coração acelerado;
- Sensação de falta de ar ou aperto no peito;
- Tensão muscular e dores no corpo;
- Suores, tremores ou tonturas;
- Perturbações gastrointestinais (náuseas, diarreia);
- Alterações no sono.
Estes sinais, por vezes, são confundidos com doenças físicas, o que pode adiar a procura por apoio psicológico.
Sintomas de ansiedade emocionais e cognitivos
- Preocupações constantes e difíceis de controlar;
- Medo exagerado perante situações quotidianas;
- Pensamentos negativos repetitivos;
- Irritabilidade e dificuldade em relaxar;
- Sensação de estar “sempre alerta”.
Com frequência, estas manifestações afetam a concentração, o desempenho no trabalho ou nos estudos, e as relações interpessoais.
Sintomas de ansiedade comportamentais
- Evitamento de situações sociais ou tarefas do dia a dia;
- Dificuldade em tomar decisões simples;
- Compulsões ou comportamentos repetitivos (como roer unhas, arranhar a pele, andar em círculos);
- Isolamento progressivo;
- Dificuldade em manter rotinas.
Estes comportamentos acabam por limitar a vida pessoal, social e profissional, reforçando o ciclo da ansiedade.
Quando procurar ajuda para tratar os sintomas de ansiedade?
Sentir ansiedade de vez em quando é algo que todos experimentamos. Pode surgir antes de uma reunião importante, de uma decisão difícil ou num momento de incerteza. No entanto, quando os sintomas de ansiedade começam a aparecer com frequência, de forma intensa e prolongada, é natural que surja a dúvida: será que isto ainda é “normal”?
É importante estar atento quando a ansiedade começa a interferir no sono, no apetite, nas relações ou nas tarefas do dia a dia. Quando situações habituais, que antes não causavam desconforto, se tornam motivo de preocupação constante. Ou quando o corpo e a mente parecem não conseguir “desligar”, mesmo em momentos de descanso.
Nessas alturas, procurar ajuda e marca uma consulta de psicologia não é sinal de fraqueza, é um gesto de cuidado. Um psicólogo pode ajudar a compreender o que está a causar esse mal-estar, a identificar padrões e a encontrar formas mais saudáveis de lidar com o que está a sentir. Às vezes, só precisamos de um espaço seguro, onde nos possamos escutar e ser escutados com verdade e sem julgamento.
Se se identifica com estes sinais, saiba que não tem de lidar com a ansiedade sozinho.
A ansiedade não é fraqueza. É um sinal que merece atenção
Viver com ansiedade pode ser profundamente desgastante, sobretudo quando sentimos que os outros não entendem o que se passa connosco.
Na Saúde da Mente, este é um dos temas que mais acompanhamos nas consultas online de Psicologia Clínica e Psiquiatria, sempre com uma abordagem próxima, respeitosa e adaptada ao que cada pessoa está a viver. Neste espaço de partilha, procuramos compreender o que está por trás dos sintomas de ansiedade e, em conjunto, trabalhar formas seguras e equilibradas de alcançar o bem-estar.
Se estiver a atravessar uma fase mais difícil, pode também agendar uma consulta SOS — um atendimento online, no próprio dia, pensado para momentos de crise. Estas sessões têm como objetivo aliviar o sofrimento imediato e começar, em segurança, o caminho de regresso ao equilíbrio emocional.
Sentir ansiedade não é sinal de fraqueza. É um pedido de atenção. E cuidar disso é um gesto de coragem e amor-próprio.
Se este tema faz sentido para si, explore mais conteúdos no nosso blog e descubra outras formas de cuidar da sua saúde mental.